Povezani svijet u kojem sada živimo znači da nas se može dosegnuti u bilo koje vrijeme, čineći tako mnogo teže odvojiti naš profesionalni i osobni život. Ako ne uspostavite jasne granice, stres će smanjiti kvalitetu vašeg života, kako na poslu, tako i kod kuće.
A na vama je da to prepoznate i stvorite zdrave navike kako biste uklonili stres.
To zahtijeva proaktivan napor s vaše strane. Ugradnjom malih praksi za ublažavanje stresa u vaš dan, kao i vježbi nakon posla, u večernje sate svog osobnog života možete ući opuštenije. To vam omogućuje da još više uživate u tim iskustvima i stvara zdravu ravnotežu između posla i života.
$config[code] not foundPrema klinici Mayo, “praktički svaki oblik vježbanja, od aerobika do joge, može djelovati kao sredstvo oslobađanja od stresa. Ako niste sportaš ili čak i ako niste u formi, još uvijek možete napraviti malo vježbe kako biste prešli dug put prema upravljanju stresom. Otkrijte vezu između vježbanja i oslobađanja od stresa - i zašto bi vježbanje trebalo biti dio plana upravljanja stresom.
Saznajte kako se oporaviti od stresnog dana pomoću savjeta u nastavku.
Vaš radni dan
Započnite dan s pozitivnom namjerom
Ovo je ključna praksa. Prije nego što uopće ustaneš iz kreveta, uzmi 3 minute i položi neke vježbe disanja. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite. Dok to radite, razmislite o danu koji je ispred vas. Održavajte pozitivne misli o tome i zamislite ga.
Onda ustani iz kreveta, stani i ispruži sve glavne mišiće. Nagnite se naprijed, a zatim se nagnite natrag; ispružite ruke iznad glave i povucite ramena natrag. Kick starta tijelo i um u pucanje na sve klipove svaki dan s pozitivnim razmišljanjem.
Očistite svoj trenutni prostor
Dezorganizacija je glavni čimbenik stresa. A provodite najmanje osam sati dnevno za svojim stolom. Ako vam pogled na to uzrokuje stres, shvatite da se svakodnevno izložite sedam sati non-stop stresa. Poduzmite korake kako biste si pomogli i uklonite ovaj nepotrebni stres pomoću pet minuta svog vremena za čišćenje prije početka radnog dana.
Kada ste zadnji put očistili tipkovnicu računala ili uređaj 2-u-1 i organizirali svoje olovke, olovke i papire? Kada ste posljednji put pomicali stvari i brisali prašinu? A kada ste zadnji put očistili telefon?
Ako svaki dan hodate u svoj radni prostor suočavajući se s planinom neorganiziranosti, osjećat ćete se kao da imate planinu na svojim ramenima. S ovom investicijom od 5 minuta u sami - uspješno ste eliminirali najmanje 7 sati i 59 minuta stresa za sami.
Vježbajte disanje
Započnite svoj radni dan s ovom osnovnom vježbom disanja, a zatim prijeđite na izazovnije tehnike dok povećavate kapacitet pluća. Nakon što ste očistili svoj trenutni prostor i započeli ste svoj radni dan, odvojite 3 minute da obavite Sama Vritti ili "Jednako disanje". To je praksa udisanja i izdisanja kroz nos s istim brojem. Počnite s četiri broja i povećajte broj kada ste udobni.
Ovo nije samo za početak vašeg radnog dana. Ova praksa može biti osobito korisna u trenutcima kada je stres iskusan i osjetljiv. Jeste li usred brusnog sastanka s napetostima koje se povećavaju, a neke možda usmjerene na vas? Vježbajte jednako disanje da biste ga prošli. Nemojte riskirati i emocionalno reagirati. To možete učiniti u bilo koje vrijeme - i neko vrijeme - čak može spasiti lice.
Progresivna relaksacija mišića
To je vježba koju možete raditi dok ste za stolom. Zategnite svaku grupu mišića najmanje pet sekundi i opustite je do 30 sekundi. Počnite s nogama ili licem i idite gore ili dolje sve mišiće u tijelu. Ako možete, ponovite vježbu za svaku skupinu mišića.
Masaža ruku
Ako ste satima na svom računalu, uzmite minutu ili dvije da istegnete i masirajte ruke tijekom dana. To ima višestruke koristi i to ponavljanjem može poboljšati cirkulaciju i raspon pokreta.
Uzmite fizičke prekide
Bez obzira na to koliko dugo je vaš odmor, ustajanje i pokretanje mogu činiti čuda da energizirate i osvježite svoj um. Ako ne možete izaći u šetnju, idite stepenicama gore ili dolje nekoliko katova ili posjetite hodnik i nekoliko krugova kružite oko njega. Učinite nešto, bilo što, sve dok prekida rutinu sjedenja i ustajali um.
Ostavite svoj posao - na poslu
Baš kao što ste spremni otići na posao, pripremite se i za putovanje kući. Deset minuta prije izlaska iz ureda, pripremite se za svoj život. Razmislite o tome što biste željeli učiniti te večeri, duboko udahnite i meditirajte na nju trenutak ili dva. Malo zdravog sanjarenja dobro je za dušu.
Vaše osobno vrijeme
Jedite nešto što stvarno volite
Prepuštanje nečemu što stvarno voli može poboljšati vaše raspoloženje, a zdrava hrana može poboljšati um. Samo budite svjesni da ne ugađate uživanju u slatkišima i brzoj hrani - redovite navike - kilogrami se mogu brzo zbrojiti i uzrokovati nepotrebne stresove i zdravstvena pitanja.
Naučite novu vještinu
Učenje novih vještina održava vaš mozak oštrim i usredotočenima i sprječava negativne misli iz njih.
Budite društveniji
Da bi to moglo biti teško za neke ljude, ali odnosi i društvena povezanost su važni. Mi smo društvena bića. Stvorite novu vezu s nekim kojeg ne poznajete svaki dan - čak i ako se samo želite pozdraviti i pitati za njihovo ime.
Aktivnosti grupe
Igranje timskog sporta, pridruživanje klubu knjiga ili odlazak u film s obitelji ili prijateljima pomaže vam da se opustite i hrani ljudsku potrebu za druženjem.
mindfulness
Budnost je svjesna trenutka i doživljava ga dok se događa. Bilo da dan sanjate, planirate nešto ili doživljavate tjeskobu i negativne misli, pažljivost radi na uklanjanju tih ponašanja. Tada ste slobodni surađivati sa svojim okruženjem onako kako se događa - dok se to događa.
Vizualizacija
S vizualizacijom, možete trenirati svoj um da biste putovali do mjesta koje želite biti. Bilo da se radi o plaži, planinama ili usred pustinje. Potrebna je praksa, ali vrijedi truda.
Autogeni trening ili opuštanje
To uči vaše tijelo da reagira na vaše verbalne naredbe povezujući taktiku vizualizacije koja potiče opuštanje s fizičkim položajima i položajima. Cilj je postići duboko opuštanje i smanjiti stres ponavljanjem riječi ili prijedloga koji se fizički osjećaju. To zahtijeva mnogo prakse - ali praksa čini savršenu.
Masaža
Prema Mayo klinici, studije o koristima masaže pokazuju da je to učinkovit tretman za smanjenje stresa, bolova i napetosti mišića. Zamolite svog supružnika, djecu ili nekog drugog da pomogne.
Cuddling i Kissing
Cuddling i ljubljenje su sjajni načini za opuštanje. Studija na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini pokazala je da žene koje su često grlile supružnika ili partnera (čak i samo 20 sekundi) smanjile su krvni tlak jer topli zagrljaj može povećati razinu oksitocina u mozgu.
Okupati se
Kupanje pruža mogućnost za opuštanje, meditaciju i čitanje. Također poboljšava cirkulaciju i tjelesno je spreman za krevet.
joga
Ako se želite riješiti stresa izgrađenog tijekom dana, Yoga je odlična opcija. Postoje mnoge škole, prakse i ciljevi koje ova drevna disciplina pruža. Zato uzmite si vremena i pronađite pravu za vas.
Tai chi
Kao i yoga, Tai chi je također drevna disciplina s mnogo varijacija. Može početi nježnim pokretima koji naglašavaju cirkulaciju vitalne energije u cijelom tijelu i napreduju do agresivnih tehnika borilačkih vještina. Istražite ga kao jednu od opcija za ublažavanje stresa.
Ovo je početnica kako biste započeli na putu do života bez stresa, tako da možete naučiti kako se oporaviti od stresnog dana. Lakše je reći nego učiniti. Ali ako ne poduzmete nikakvu akciju - nećete osjetiti nikakvo olakšanje.
Slika mačke preko Shutterstocka
Više u: Motivacijski, sponzorirani 2 Komentari ▼
