Kada se ljudi moraju kratko sjetiti telefonskog broja ili dovoljno informacija da bi prošli test, oni pristupaju svojoj kratkoročnoj memoriji. Te uspomene mogu trajati nekoliko minuta ili nekoliko sekundi.S druge strane, prisjećanje na vaše djetinjstvo i osobne podatke tijekom godina koristi dugoročno pamćenje. Mnogi ljudi jednostavno prihvaćaju činjenicu da su zaboravljivi, ali postoji mnogo načina za poboljšanje lošeg sjećanja. Korištenje različitih tehnika tijekom dugog vremenskog razdoblja je ključno za poboljšanje dugoročnog pamćenja.
$config[code] not foundPodcrtajte ili označite tekst koji želite zapamtiti dok čitate knjigu. Ako to učinite, to vas više uključuje u proces čitanja, povećavajući vjerojatnost da ćete zadržati ono što ste pročitali.
Uključite i slušna i vizualna osjetila čitajući naglas i ponavljajući ključne informacije. Vodite bilješke dok slušate prezentaciju - ili zvučni zapis jednog - ili dok gledate video s uputama. Izvršavanje tih zadataka pomaže u čuvanju podataka u vašoj memoriji.
Koristite memorijska pomagala za premještanje podataka iz kratkoročne memorije u svoju dugoročnu memoriju. Flashcards, crteži, slike i druge slike mogu poslužiti kao pojačivači memorije.
Upotrijebite mnemoničke tehnike kako biste se prisjetili stvari koje želite zapamtiti. Ove tehnike koriste igre asocijacija riječi, akrostike, rime, akronimi, izreke, pjesme, poeziju i fraze. Uobičajeni primjer mnemoničke je uporaba izraza "proljeće naprijed, pada natrag" kako biste zapamtili kako postaviti satove za ljetno računanje vremena.
Jedite hranu koja poboljšava zdravlje mozga i pijte puno vode. Takve namirnice uključuju bjelančevine, povrće, vlakna, zeleni čaj i Omega-3 masti kao što su orašasti plodovi, jaja i soja. Nemojte konzumirati hranu bogatu mastima ili šećerom. Uzmite multivitamin dnevno kako biste bili sigurni da dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne. Zdrav mozak poboljšava dugoročno pamćenje.
Svakodnevno vježbajte kako biste opskrbili mozak kisikom koji mu je potreban da bi funkcionirao na optimalnoj razini. Kisik utječe na sposobnost vašeg mozga da se koncentrira, što je ključno za održavanje dugoročne memorije.
Spavajte sedam do osam sati svake noći. Nedostatak sna uzrokuje gubitak koncentracije i ometa brzinu kojom vaš mozak obrađuje informacije. Spavanje poboljšava način na koji pristupate svojim uspomenama i jača one asocijacije potrebne za stvaranje dugoročnih sjećanja.
