Zaposleni u proizvodnji često rade duge stoje na nogama. Mnogi rade promjenu ljuljačke ili rotirajući raspored, a njihovo radno vrijeme može se mijenjati svaki tjedan. Kako biste napredovali u izazovnom radnom okruženju proizvodnje, planirajte načine za zadovoljavanje fizičkih i mentalnih zahtjeva. Pripremite adekvatan san, slijedite zdravu prehranu i vodite računa o svojim stopalima.
Hvatanje tih ZZZ-ova
Ako radite ljuljačka ili noćne sate, rasporedite vrijeme spavanja i držite se rasporeda. Možda ćete biti u iskušenju da svoje vrijeme provedete daleko od posla i obavljate poslove ili dohvatite prijatelje. Spremite ove aktivnosti za slobodne dane i provedite ovo vrijeme punjenja kroz spavanje. Izbjegavajte kofein i vježbajte prije zakazanog vremena za spavanje i postavite spavaću sobu kako biste poboljšali iskustvo spavanja. Na primjer, spustite tamne zavjese otporne na svjetlo kako biste spriječili ulazak sunčeve svjetlosti u prozore. Isključite telefon i televizor i reproducirajte klasičnu glazbu ili zvukove iz prirode ako ih smatrate umirujućim.
Smetnje za izdržljivost
Konzumirajte zdrave zalogaje tijekom radne smjene, umjesto da se oslanjate na lako dostupnu junk hranu. Pripremite izbalansirana jela i kreirajte pakete za jednu posluţnost koje ćete ponijeti sa sobom na posao. Zdravi obroci pomoći će vam u održavanju energije tijekom fizičkog rada i kasnih sati.
Video dana
Donio sam vam Sapling. Donio sam vam SaplingLažno sunce
Koristite svjetlo da prevarite svoje tijelo da se probudi za vašu smjenu, ako rutinski krenete na posao u mraku. Uključite svjetla u spavaćoj sobi kad se alarm aktivira. Svjetlost šalje kroz retine u vaše oči da je vrijeme da budete budni i budni. Isto tako, ako putujete kući po danu, nosite tamne naočale kako bi vas pripremile za spavanje kad dođete kući.
Na tvojim nogama
Uložite u udobne cipele s potpornim ulošcima za posao koji zahtijeva da budete na nogama mnogo sati. Stajanje dulje vrijeme stavlja pritisak na kukove, koljena, gležnjeve i stopala. Odaberite cipele koje su dovoljno široke da se vaša stopala uklapaju bez stiskanja. Provjerite jesu li tabanice amortizirajuće. Kupite dodatne umetke kako biste dodali podršku i smanjili pritisak na ostatak tijela.
