Vođenje posla je stresno. No, iako ne postoji način da se uopće izbjegne stres, postoje neke metode koje možete upotrijebiti za oslobađanje od tog stresa tijekom radnog dana. I ne morate čak ni napustiti svoj stol! Ovdje su neke metode za ublažavanje stresa koje možete koristiti tijekom boravka u vlastitom uredu.
Kako ublažiti stres na poslu
Uzmite duboko disanje
Kada ljudi postanu pod stresom, oni imaju tendenciju da uzimaju kraće udisaje i zapravo se ne usredotočuju na čin disanja. No, uzimanje kratkog odmora kako biste jednostavno izbrojali svaki dah za nekoliko sekundi dok udišete i izdišete, može imati smirujući učinak.
$config[code] not foundPopijte čaj
Određene vrste čaja, poput onih s kamilicom ili lavandom, također mogu imati smirujući učinak. Pripremite si šalicu smirujuće mješavine čaja i sjednite za svoj stol dok uživate u njoj prije povratka na posao.
Preuzmite aplikaciju za meditaciju
Meditacija može biti velika aktivnost za ublažavanje stresa. Ali neki ljudi jednostavno ne znaju kako započeti s tim. Ako biste mogli koristiti pomoć ili smjernice, možete preuzeti aplikaciju za meditaciju poput Headspacea na telefonu ili mobilnom uređaju i koristiti je za vođenje vaše meditacijske prakse kad god ste na poslu pod stresom.
Podignite noge
Određene poteze i vježbe također vam mogu pomoći da se oslobodite stresa i pokrenete se, čak i ako nemate vremena da zaista ostavite svoj stol. Pokušajte ostati u sjedećem položaju, ali podignite noge ispred sebe, a zatim ih spustite. Ponovite postupak nekoliko puta prije nego se vratite na posao. Istu vježbu možete obavljati i nekoliko puta tijekom dana.
Učinite nešto uredske joge
Možete držati yoga mat za svojim stolom i učiniti neke brze yoga pokreti kada se naglasio tijekom dana. Brzi pozdrav ili poziranje ratnika mogu vam pomoći da očistite glavu u stresnoj situaciji.
Uzmite stres loptu
Čin stiskanja nečega nekoliko puta može aktivirati vaše mišiće i pomoći vam da ublažite neki stres. Možete koristiti stvarnu loptu za stres ili samo držite i stisnite bilo koji mekani predmet u ruci nekoliko puta prije nego što krenete na sljedeći stresni zadatak.
Slegni ramenima
Kada ste pod stresom, vaša leđa i ramena mogu biti neki od prvih mišića koji će se stegnuti na vas. Ali ako slegnete ramenima ili se nekoliko puta zavrtite ramenima, možete otpustiti neke od tih mišića i osloboditi dio te napetosti u vašem tijelu.
Ustani i sjedi
Jednostavno stajanje i sjedenje nekoliko puta također mogu imati smirujući učinak, pogotovo ako sjedite na istom mjestu satima. To vas jednostavno prisiljava da aktivirate neke mišiće koji su bili izvan upotrebe i mogu vas natjerati da se obnovite prije nego se vratite na zadatak.
Uvij torzo
Ili možete ostati sjediti za svojim stolom s nogama i nogama okrenutim prema naprijed i samo okrenuti gornju polovicu tijela oko vaše desne strane. Tada biste mogli okrenuti gornju polovicu tijela prema lijevoj strani da biste se stvarno dobro protezali u sredini tijela. To također može smanjiti napetost i aktivirati neke mišiće koje vjerojatno niste koristili satima.
Masirajte svoje dlanove
Masiranje određenih točaka pritiska na vašem tijelu također može imati smirujući učinak. Pokušajte masirati sredinu jedne od vaših dlanova drugom rukom, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Vizualizacija prakse
Ponekad, olakšavanja stresa može biti učinjeno u potpunosti u vašem umu. Sjednite za svoj stol i zatvorite oči dok zamišljate sretno mjesto ili nešto u što se radujete. Nemojte razmišljati o poslu minutu ili dvije, i trebate se osjećati mirnije i osvježene do trenutka kada otvorite oči.
Gledajte Funny Videos
Smijeh je najbolji lijek. Dakle, ako vam je potreban dobar smijeh kako biste smanjili stres u uredu, povucite neke od svojih omiljenih smiješnih videozapisa i samo se nasmijajte nekoliko minuta dok se odmarate od zadatka.
Spustite glavu
Ili vam je možda potreban jednostavan odmor. Ako vam se um i tijelo osjećaju umorno, samo nekoliko minuta postavite tajmer na telefon i odmarajte glavu na stolu.
Igrati igru
Online igre poput Candy Crush ili računalnih igara kao što su pasijans također mogu stvarno pomoći da se oslobodite nekog stresa ako vam je potrebna zabavna zabava za minutu ili dvije. Samo se pobrinite da postavite timer ili to učinite na pauzi za ručak, tako da ne gubite cijeli dan i stvorite još više stresa za sebe.
Doodle bilješke na papiru
Gledanje u taj računalni ekran cijeli dan ne pomaže nužno stresnoj situaciji na poslu. Dakle, kad god možete obaviti neke zadatke bez gledanja u računalo, trebali biste iskoristiti priliku. Na primjer, ako razmišljate o novom projektu, crtajte bilješke na papiru umjesto da idete pravo na računalo.
Jedite užinu
Zdrave grickalice poput banana i naranče također vam mogu pomoći da napravite pauzu i zalijepite potrebne hranjive tvari koje vam mogu pomoći u borbi protiv stresa tijekom dana. Držite nekoliko na svom stolu za kada vam je potrebna kratka pauza od dnevnog samljeti.
Sjedi ravno
Kao što ste dobili naglasio, te svibanj imaju tendenciju da spušten ili slutnja više i više u vašem stolcu. Ovo može staviti nepotrebno dodatni stres na vaše tijelo. Dakle, ako počnete osjećati da stres dolazi, obratite pozornost na to kako sjedite i ispravite se ako je potrebno.
Šetnja po uredu
Možda ćete morati ustati s stolice na nekoliko minuta. Čak i samo nekoliko koraka iza vašeg stola može vam pomoći da aktivirate neke mišiće i malo razbistrite um.
Preskoči nepotrebne zadaće
Kada ste pod stresom, bilo koji dodatni zadatak može samo povećati osjećaj i učiniti da sve izgleda pomalo previše. Dakle, ako počnete dobivati taj osjećaj tijekom radnog dana, nemojte se bojati preći neke od stvari na popisu obveza koje ne morate obaviti toga dana.
Delegirajte zadatke svom timu
Ili ako su stvari hitne, ali jednostavno nemate vremena, dodijelite ih drugim članovima svog tima kako biste se mogli usredotočiti samo na najvažnije stvari za koje zapravo imate vremena tijekom cijelog dana.
Kup čaja Foto putem Shutterstocka
