Radnici smjene na groblju djeluju kao okosnica mnogih industrija. Polica za namirnice se skladišti, životi se spašavaju, imovina je zaštićena, ceste su izgrađene i klubska gužva nakon radnog vremena hrani se ljudima koji odluče raditi kada ostatak zajednice spava. Dobivanje kroz ono što može biti čak 12 sati u isto vrijeme je zaista izazovno, ali ne i nemoguće. Ako niste prirodno rođena noćna ptica, neki prijedlozi mogu vam pomoći da prođete kroz sljedeću smjenu.
$config[code] not foundUkrstite svoj um i tijelo u više probuđeno stanje kupnjom jakog svjetla koje oponaša dnevno svjetlo, poput onih koje koriste zajednice Aljaske tijekom razdoblja proširene tame. Lako se izvući iz ovog umjetnog stanja vozeći kući u tamnim naočalama i šešir koji zasjenjuje vaše oči, savjetuje mr.sc. Lisa Shives.
Regulirajte svoj način spavanja tako da se poklapa s vremenom nakon završetka rada, kaže noćna sestra Tom Trimble. Opustite se prije nego što pokušate spavati tako da se vaš um može opustiti i obraditi ono što se dogodilo tijekom smjene. Držite se podalje od alkohola ili pomagala za spavanje jer oni mogu ometati, a ne ponuditi više, mirnog sna i učiniti teže ostvariti taj sljedeći pomak.
Redovito vježbajte kako biste održali stalno stanje tjelesne izdržljivosti. Učvrstite svoje tijelo mudrim izborom hrane kako biste dodatno ojačali svoju izdržljivost. Obratite pažnju na suptilne promjene tjelesne temperature tijekom noći i pijte ili jedite nešto toplo kako biste nadoknadili hormonsku zatišje. Ostanite hidrirani s puno vode. Ograničite svoj kofein na ono vrijeme kada vam je stvarno potreban trenutni izbor.
Žonglirajte radnim zadacima tako da učinite nešto što zahtijeva veći faktor pažnje. Napravite žustru šetnju van dok duboko udišete kroz nos i kroz usta, što će istovremeno povećati broj otkucaja srca i budnost.
Savjet
Eksperimentirajte s uzimanjem kratkog napona tijekom smjene kako biste utvrdili da li ste pod naponom ili više iscrpljeni.
