Možda ste pročitali mnoštvo članaka i knjiga o produktivnosti na radnom mjestu, ali koliko ste razmišljali o količini kvalitetnog sna koju dobivate svake noći? Postoji mnogo različitih načina za povećanje produktivnosti, ali jedan od najboljih koje možda niste ozbiljno razmotrili je vaš noćni odmor.
Postizanje pristojnog sna na redovnoj osnovi ima veliki broj prednosti za vaš um i tijelo. Osim mnogih fizičkih prednosti, uključujući smanjenje rizika od srčanih oboljenja, moždanog udara, povećanja tjelesne težine i još mnogo toga, dobivanje dovoljno pravilnog sna svake noći može također značajno utjecati na vašu sposobnost da učinkovito i učinkovito radite na poslu.
$config[code] not foundAko želite povećati rezultate na radnom mjestu, morat ćete povećati broj sati kvalitetnog sna koji dosljedno dobivate. To se može činiti malo zeznuto ako se borite s nesanicom ili drugim problemima spavanja, ali postoje načini da se osigurate da ostatak trebate.
Od spavanja u udobnom krevetu koji odgovara vašem tijelu, do izbjegavanja kofeina, naprava i TV ekrana noću, te razvoja rasporeda odmora, može se postići dobar san ako planirate unaprijed i napravite široke izbore. Čitajte dalje za najbolje savjete koji će vam pomoći da se svakodnevno budite osvježeni i napunjeni.
Pažljivo odaberite svoj krevet
Važan element u pravilnom spavanju je udoban krevet. S obzirom da smo proveli oko trećine naših života spavši, imati pristojan madrac koji podržava naša tijela i omogućuje nam da se udobno odmoriti mora biti glavni prioritet.
Stari madraci, ili oni koji su previše čvrsti ili previše mekani za naše tijelo, mogu dovesti do problema s donjim dijelom leđa, trikova u vratu i još mnogo toga - što sve utječe na obrasce spavanja i mogućnost dobivanja dovoljno kvalitetnih sati sna svake noći,
Isto tako, mnogi ljudi ne shvaćaju da su alergični na svoj madrac (ili bolje rečeno ne na madrac, već na grinje koje se nalaze u njemu).Malena stvorenja mogu biti posebno problematična za osobe s astmom, a tijekom vremena mogu se nakupljati u starim ili zapuštenim madracima.
Klonite kofein i hranu kasno na dan
Drugi način da se pomognete sebi je da dobijete neki kvalitetan san izbjegavanjem kofeina kasno u dan, a hrana preblizu vašem vremenu za spavanje. Kofein, na primjer, je stimulans koji će pojačati vaš sustav kada se zaista želite opustiti.
Najbolje je izbjegavati piti kavu (ili vruću čokoladu ili čaj s kofeinom) najmanje četiri do šest sati prije spavanja.
Isto tako, trebali biste također pokušati završiti jesti svoju večeru prije nego planirate odlazak na spavanje, osobito velike i teške obroke. To je zbog činjenice da ako tijelo još uvijek pokušava probaviti hranu kad se okrenete za noć, vjerojatno ćete ostati budni zbog energije koja se troši na probavu.
Razvijte uspavane sate
Također se isplati stvoriti rutinu spavanja koju možete pratiti svaki dan. Ako postavite postavljeni raspored koji pokriva vrijeme u kojem svake noći odlazite u krevet, kao i vrijeme kad ujutro budete ustajali, brzo ćete moći poboljšati kvalitetu sna.
Odabirom da idete u krevet i da se dižete otprilike u isto vrijeme svaki dan, pomoći ćete da vaš biološki sat ostane stabilan. Ova konzistentnost će vam, zauzvrat, pomoći da dublje spavate i budite se osvježeni ujutro.
Zapamtite, postavljeni sati spavanja trebali bi se poštivati tijekom vikenda, kao i tijekom tjedna, tako da ne morate ponovno započeti rutinu iznova u ponedjeljak.
Odmotajte prije nego što pokušate spavati
Mnogi ljudi kompromitiraju svoj san bez da shvate da to rade.
Što se krivac pitate?
To je tehnologija - gadgeti poput pametnih telefona, televizora, prijenosnih računala i tableta. Možda ne mislite da su oni toliko svijetli, ali zapravo svjetlost koja se emitira iz tih uređaja šalje mozgu okidač da bi um i tijelo trebali ostati budni i budni.
Da biste se borili protiv ovog problema, svakako ostavite malo vremena za opuštanje prije spavanja, daleko od bilo kojeg zaslona. Prije odlaska na spavanje, umjesto toga provedite neko vrijeme na drugim aktivnostima kao što su fokusiranje na disanje, opuštanje u kupki ili razgovor s voljenom osobom.
Spava dobro fotografiju preko Shutterstocka
2 Komentari ▼
