Kako mozak Hack Vaš put do uspjeha

„Jedna od glavnih stvari koje mozak radi je pomicanje sjećanja iz kratkoročnog skladištenja u dugoročno skladištenje, što nam omogućuje još kratkoročni memorijski prostor za sljedeći dan. Ako ne dobijete adekvatan dubok san onda će te uspomene biti izgubljene.

Tijekom REM spavanja događa se izvanredna stvar. Jedna od kemikalija povezanih sa stresom u mozgu (Noradrenalin) je isključena. To je jedino vrijeme, dan ili noć, to se događa. To nam omogućuje da ostanemo mirni dok naši mozgovi prerađuju sva iskustva dana, pomažući nam da se pomirimo s posebno emocionalnim događajima. "

U redu, ovo je nemoguće. Pitanje je kako ćemo bolje spavati?

Da biste hakirali svoj mozak za nevjerojatan, dosljedan REM san, preporučujem nekoliko resursa. Oni su App Omharmonics i ciklus spavanja.

Vishen Lakhiani, izvršni direktor tvrtke Mindvalley, proučavao je moždane valove budističkih redovnika dok meditira. On je mapirao njihove signale moždanih valova. Koristeći podatke i uz pomoć inženjera zvuka, stvorio je pjesme koje te prirodno dovode u razinu alfa aktivnosti mozga.

Alfa moždani valovi važni su za opuštanje, kreativnost i stvaranje vrhunskih performansi.

Mindvalley je stvorio proizvod pod nazivom Omharmonics. Ima više pjesama pod nazivom: buđenje, iskra, ravnoteža i dubok odmor. Ovi zvukovi pokreću različita područja vašeg mozga da bi stvorili odgovarajuće emocionalno stanje. U biti, slušanje tih zvukova čini vas "majstorom meditacije."

Mislila sam da je to kul ideja, ali nisam bila sigurna je li to nešto što bi stvarno uspjelo. Testirao sam da vidim radi li se o aplikaciji Sleep Cycle kako bih pratio REM spavanje tijekom šest tjedana. Prva tri tjedna normalno sam ležala u krevetu. Mogao sam vidjeti normalan ciklus spavanja.

Naravno, ja sam dubok spavač, ali primijetio sam da dosljedno nisam pogodio REM. Tijekom druga tri tjedna slušao sam soundtrack "dubokog odmora" na ponavljanju tijekom noći.

Rezultat: Imao sam povećanje REM spavanja za više od sat vremena po noći.

Prema WebMD-u, prvi REM ciklus traje samo 10 minuta. Svaki sljedeći ciklus raste u trajanju do jednog sata. Brz, 15-minutni REM ciklus može drastično povećati kvalitetu sna. Kad sam spavala bez glazbe, prirodno bih izašla iz ciklusa spavanja i probudila se, prevrnula se i zaspala. S glazbom se ne bih probudio. Čuo bih glazbu i pao ravno u duboki REM san.

Sleep Cycle App prati vaše obrasce spavanja noću. Postavite telefon pod jastuk (najbolje je u zrakoplovnom načinu rada) uz pokretanje aplikacije. Aplikacija prati vaš uzorak spavanja i kvalitetu tijekom noći na temelju toga koliko se krećete kad spavate.

Jednostavno rečeno, kada se uopće ne krećete, nalazite se u REM sna. Prikazuje noćni san u lako razumljivom grafikonu ujutro.

Stavite se u stanje uspjeha

Tony Robbins je autor životnog trenera, samopomoć i javni govornik. Kaže da bi konvencionalna mudrost sugerirala da se naše fiziološko stanje odražava u našem raspoloženju. Na primjer, ako je netko tužan i depresivan, imat će pogrbljena ramena, disati plitko i objesiti glavu gledajući dolje. Njihova fiziologija izravno odražava njihovo fizikološko stanje.

Ali to je nepotpuno, naš govor tijela stvara unutarnju povratnu petlju, ili sustav uzroka i posljedice.

Pokušajte s ovom vježbom. Počnite tako da se stavite u negativno stanje. Sjednite, grčite ramena, duboko udahnite, mislite negativno. Osjećat ćete se da ste u negativnom, tužnom, depresivnom stanju.

Sada ustani i ispruži ruke u zrak u vis. Uzmite nekoliko doista dubokih udisaja - napunite pluća, držite zrak 10 sekundi i izdišite. Ponovite nekoliko puta. Odskočite okolo i pretvarajte se da ste nagradni borac. Budite lagani na nogama, spremni na sve.

Zamislite glazbu u pozadini (možda temu iz Rockyja). Bacite ramena natrag i gledajte ravno naprijed kao da ste spremni preuzeti svijet.

Dok radite ovu fizičku aktivnost, pokušajte razmišljati o istim lošim stvarima o kojima ste razmišljali u prethodnoj vježbi. Ne mijenjajte svoje stanje. Nastavite disati duboko, nastavite poskakivati, držati ramena natrag kao da ste spremni na sve i čuti glazbu. Ako razgovarate sa sobom (interno), promijenite glasnoću i tempo svojih riječi kako bi bili glasniji i brži.

Vi fizički ne možete ući u negativno stanje (uma ili tijela) kada se stavite u te pozicije moći. Svaki dan se probudite i postavite se u stanje uspjeha. Bacite rame natrag, duboko udahnite, buljite ravno naprijed i odskočite na nožne prste poput boksača.

Da bih vam pokazao koliko je ovo moćno, htio sam s vama podijeliti iskustvo koje sam upravo imao. To je za mene zauvijek konkretiziralo moć fiziologije.

Dok sam pisao ovaj članak u Starbucksu, čovjek je došao do stola. Nazovimo ga Tom. Iz prvobitnog pogleda vidjela sam da nešto nije u potpunosti u Tomovoj glavi.

Tom je zatražio pomoć. Morao je nazvati, ali što je još važnije, mogao sam reći da mu je potreban netko s kim će razgovarati. Ovaj čovjek je bio u negativnom stanju. Glava mu je visjela nisko, a on je ponavljao fraze poput: "Tako sam tužan" i "Stvari nisu dobre", itd. Pitao sam ga treba li mu zagrljaj, a Tom je rekao da ga nisu zagrlili dugo vremena.

Dao sam mu veliki medvjeđi zagrljaj i Tom se rastopio. Sjeo je i otvorio se. Tom mi je počeo pričati o svom životu. Ponavljao je fraze iznova i iznova poput "Mislim da sam dobar momak", dok je izgledao potpuno poražen. Rekao sam mu: "Ne, nisi dobar momak", agresivno ga šokirao kako bi obratio pozornost.

Tada sam vrlo glasno rekao: "Vi ste strašni!"” Rukovao sam se s njim, i ponavljao ga je iznova da je strašan. Nastavio sam tresti njegovu ruku, držeći fizički kontakt. Tom je ponovio pozitivne afirmacije, duboko udahnuo da govori glasnije i fizički je protresao tijelo kroz stisak ruke. Gledao sam kako se mijenja njegovo fiziološko stanje. Tom je gurnuo ramena natrag, sjedio više, nasmiješio se i dublje udahnuo.

Osjećao se strašno. Tomova interna povratna petlja ga je dovela u stanje uspjeha.

Zajedno smo promijenili fizičko stanje da bismo dobili mentalne rezultate. Isto vrijedi i za suprotno. Tražio sam način da promijenimo njegovo mentalno stanje kako bih uključio fizičke rezultate. Tom se osjećao strašno, ali je izjavio da se ne osjeća vrijednim pozornosti koju je dobio. Bio je očito u svojoj glavi i nije bio prisutan.

Morao sam učiniti nešto ekstremno da bih ga uvukao u sadašnji trenutak. Objasnio sam mu da svaka stanica u njegovu tijelu potječe od zvijezde koja eksplodira u svemiru. Da ako ima srce koje udara, pluća koja udišu zrak, i stavlja hlače na jednu nogu u isto vrijeme, on je vrijedan da bude strašan. Kao i svako ljudsko biće.

Njegovo mentalno tijelo postalo je vezano za njegovo fizičko tijelo. Tom je otišao rekavši da je to bio najbolji dan u njegovu životu. Pišem ovu priču ne za bilo kakve pohvale ili čestitke, nego kao način da kontekstualno pokažem kako se brzo može napraviti pomak. I možda kao probuditi poziv da svi trebamo malo pomoći s vremena na vrijeme.

Svaki dan postavite sebe i ljude oko sebe u stanje uspjeha.

Stvorite fokus dok radite

Imamo stotine smetnji kada radimo. Fokusiranje je izazov s ljudima koji pozivaju, šalju e-poštu, društvenim medijima i sastancima. Rješenje? Usredotočite se. Istraživanja pokazuju da za mozak da se vrati na izvorni trag nakon odvlačenja pažnje traje u prosjeku 25 minuta.

Ovdje je hack stvoriti masivne rezultate. To se zove a “Dan fokusa.” Prvo što isključite je da isključite svaku distrakciju. Isključite telefon, isključite WiFi, zatvorite vrata vašeg ureda i uključite znak Ne ometaj. Sve što je potrebno. Odredite raspon od 50 minuta da biste učinili što god treba. Za mene, ovo je pisanje članaka u blogu, ali to može biti sve što trebate učiniti.

Nakon 50 minuta je gore - zaustaviti. Vaš mozak je mišić i može učinkovito raditi samo za kratke pukotine. Prošećite u parku, pročitajte knjigu, učinite nešto oko 10-30 minuta da opustite mozak. Zatim napravite još 50 minuta pucanja. Nakon dva 50-minutna pucanja, gotovi ste za taj dan.

Možda mislite da je ovo suludo, ali ako radite 2 dana fokusiranja u tjednu, dovršit ćete više posla za 4 sata nego što većina ljudi radi za 40 sati. U protekla 2 tjedna koristio sam ovu tehniku ​​(i još jednu o kojoj ću govoriti uskoro) kako bih dosljedno pisao 1000-1500 članaka. Mogu ih pisati na zahtjev bez patnje kreativnog bloka ili zamora.

Također sam koristio ovu tehniku ​​kako bih vozio 30-70 novih posjetitelja dnevno preko jedan-na-jedan razgovora.

Budite kreativni na zahtjev

Ranije smo razgovarali o stvaranju stanja uspjeha. Ali što ako trebate stvoriti drugu državu, recimo da je kreativna? Ovdje je trik Scotta Belskyja, kreatora Behancea, društvenih medija za kreativce.

Naši mozgovi stalno pokušavaju napraviti obrasce i navike. Ako svaki put kada želite biti kreativni stvarate isto okruženje, vaš će mozak prirodno pasti u taj obrazac.

Dopustite mi da vam dam primjer. Svaki put kad trebam raditi i biti fokusiran činim sljedeće tri stvari. Slušam istu glazbu, istim redoslijedom. (Razgovor s djevojčicama: hranite glazbenu podlogu za životinje). Sjedam za računalo i radim dan fokusiranja.

Postavljam okidače da moj mozak proizvodi određeno stanje. To može biti piće, hrana, miris ili zvukovi. Nije važno. Kada to učinite dovoljno, vaš će mozak predvidjeti kreativno stanje i gurnuti vas u nju. Slično kao i mirisna večera učinit će vas gladnim.

Bit je stvoriti uzorak za tvoj mozak da zna da je vrijeme da bude kreativan. Po drugoj pjesmi, ja sam u punom radnom modu i do kraja albuma sam završio oko 50 minuta. Moje tijelo izlazi iz stanja posla i više ne mogu pisati.

To bi moglo zvučati kao da se ludim slušajući istu glazbu, ali ona postaje pozadinska buka i blokira sve smetnje razgovora drugih ljudi. To se naziva Neuroplastičnost.

Neuroplastičnost je promjena u živčanim putovima i sinapsama zbog promjena u ponašanju, okolišu, živčanim procesima, razmišljanju, emocijama i promjenama koje su posljedica tjelesnih ozljeda.

To je sve što radimo kako bismo hakirali svoj put do uspjeha promjenom okoline, ponašanja, razmišljanja i emocija.

Koje hakove koristite?

Deep Sleep fotografija putem Shutterstocka