Ako vam željeznička pruga klase 1 nudi posao, ne želite ga ugroziti time što ste izvan forme i ne uspijevate fizički prije zaposlenja. Željeznice naporno rade kako bi smanjile troškove zdravstvene zaštite tako što će identificirati i diskvalificirati podnositelje zahtjeva s zdravstvenim problemima. Oni također žele biti sigurni da imate fizičku sposobnost da dovršite dodijeljene zadatke.
Trebali biste se početi pripremati za fizičku aktivnost prije zaposlenja prije nego što se prijavite, ako je moguće. Ako pušite, QUIT. U nekim državama, željeznicama je dopušteno diskriminirati pušače. Čak i ako ne mogu diskriminirati pušače u vašoj državi, ipak biste trebali prestati. Pušenje povećava broj otkucaja srca i krvni tlak i može ometati kapacitet pluća. Krvni tlak, brzina otkucaja srca i kapacitet pluća se provjeravaju tijekom fizičke aktivnosti prije zapošljavanja. Krvni tlak i broj otkucaja srca provjeravaju se tijekom testa fizičkih sposobnosti, pri čemu se broj otkucaja srca mjeri senzorima tijekom svakog testa fizičkih sposobnosti.
$config[code] not foundNakon što ste prestali pušiti, pobrinite se da nemate visoki krvni tlak (hipertenziju). Zapamtite da je hipertenzija potpuno bolest bez simptoma. Ljudi ne osjećaju bol ili nelagodu dok razvijaju visoki krvni tlak. Zapamtite da čak i vrlo prikladni, tanki ljudi mogu razviti visoki krvni tlak. Čak se i Mark Spitz, olimpijski sportaš, sada bavi visokim krvnim tlakom, unatoč tome što je u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji.
Željeznica će provjeriti vaš krvni tlak na fizičkoj razini prije zaposlenja, a ako ste nervozni zbog smrti, krvni tlak će porasti. Dakle, potrebna vam je soba za pomicanje. Vaš krvni tlak ne smije biti veći od 140/90. Ako jest, odmah se obratite svom liječniku. Također, pogledajte DASH web stranicu. DASH dijeta je vrlo djelotvorna u smanjenju krvnog tlaka, i potvrđena je od strane Nacionalnog instituta za zdravlje. Pogledajte ovu vezu:
Provjerite kardiovaskularni fitnes. Vaš otkucaji srca u mirovanju trebali bi biti unutar normalnih granica. Iako većina željezničkih pruga nema čvrsta i brza pravila o tome, ne želite da se crvene zastavice pojavljuju tijekom fizičkog. Ako je vaš otkucaji srca u mirovanju visok, onda je vrijeme za rad na dobivanju oblika. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pročitajte sve što možete o kardiovaskularnoj kondiciji kako biste primijenili rutinu vježbanja kako biste poboljšali kardio fitness.
Znati kako se nositi s tjeskobom. Više od jednog podnositelja zahtjeva prošlo je kroz testove čitanja, intervjue i provjere znanja, samo da ne ispita test fizičkih sposobnosti zbog visokog broja otkucaja srca izazvanog anksioznošću ili krvnog tlaka. Ako rad za željeznicu je samo još jedna prilika za posao za vas, vi svibanj ne doživjeti dovoljno anksioznost za slanje svoje normalno zdravog otkucaja srca ogromna, ali dugogodišnji željeznički navijači koji su u potrazi za rad za željeznicu su ponekad toliko zabrinuti da njihova srca t raste i krvni pritisak. Zato proučite tehnike za rukovanje pritiskom. Vježbajte meditaciju i tehnike disanja ili samohipnozu. Pročitajte o različitim tehnikama upravljanja stresom i vježbajte nekoliko dok ne budete u mogućnosti smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak po volji. Nosite svoj pulsni monitor tijekom dana i provjerite brzinu otkucaja srca tijekom mirnih vremena i tijekom vrlo uznemirenih trenutaka. Ako primijetite da vam se ubrzava otkucaji srca, onda eksperimentirajte s tehnikama disanja i mentalnog slikanja dok ne znate što vam odgovara. Možda se čak želite posavjetovati s zdravstvenim psihologom ili imati nekoliko biofeedback sesija kako biste dobili neku praksu. Dostupni su i zapisi za opuštanje kako bi se ljudima pomoglo u učenju kako se opustiti na naredbu. To je jeftino i pokazalo se da snižava krvni tlak. Slušanje smirujuće glazbe s mekim, stabilnim ritmom također je pomoglo. Vi svibanj želite slušati ovu glazbu na putu do testa, a možda čak i dovesti u MP3 player s vama slušati dok čekate da se vidi.
Morat ćete podići teške predmete kao željezničkog djelatnika. Voditelji koji rade za velike željezničke pruge moraju podići težinu od oko 85 funti i smjestiti je na visinu platforme teretnog automobila. Oni također moraju nositi prsluk težine 50 funti dok visi na koraku za ruke kako bi simulirali vožnju teretnog automobila dok je nosio daljinski upravljač. To zahtijeva snagu. Mnogi stručnjaci za zapošljavanje u željezničkom prometu preporučuju trening krugova, posebno naglašavajući vojne preše koje se izmjenjuju s aerobnom aktivnošću kako bi razvile snagu potrebnu za položaj vodiča.
Također morate razviti fleksibilnost. Možete li dotaknuti svoje prste? Morate biti u stanju pokazati razumnu fleksibilnost kao dio fizičkog. Budite sigurni da ste uključili naprijed, unatrag i strani na stranu proteže kao dio vaše vježbanje rutinu. Vaša fleksibilnost će se mjeriti kao dio testa.
Snaga hvatanja. Ako imate slab stisak, radite na tome. Još jednom, potražite savjet trenera za vježbe.
Budite sigurni da niste ovisni o drogama ili alkoholu. Željeznice rade slučajno testiranje na droge. To je nužno za sigurnost svakoga. Ako redovito uzimate drogu ili pijete alkohol i ne možete prestati pušiti, potražite drugi posao. Nemojte misliti da možete jednom prevariti test i nastaviti sa željezničkim poslom. Ako ne možete ostati trijezni, učinite svima uslugu i ne ulazite u željezničku djelatnost.
Savjet
Započnite trening što je prije moguće. Napravite zdravu prehranu i vježbajte dio vašeg načina života. Zapamtite da čak i prikladni ljudi mogu imati poteškoća s određenim dijelovima testa, pa je najbolje pripremiti se čak i ako trenutno imate fizički zahtjevan posao. Za više informacija o dobivanju željezničkog posla pogledajte ovaj blog za zapošljavanje na željeznici:
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom prije početka fitness plana kako biste dobili savjete i smjernice za prehranu i vježbanje, te kako biste bili sigurni da je vaš plan pravi za vas.
