Mnogi vlasnici malih tvrtki provode svoje radne dane. To je stvarnost suvremenog radnog okruženja.
To znači nekoliko sati dnevno, tjedan za tjednom, iza stola, u nekoj kabini ili čak u kućnom uredu pogrbljenom nad računalom.
$config[code] not foundPa, ti sati u uredskoj stolici - bez obzira koliko to bilo ugodno - uzimaju danak na vašem tijelu. Ako drugačije prijavite mnogo sati bez mnogo fizičke aktivnosti, vaše tijelo vjerojatno već pati.
Instruktor Crossfit South Brooklyn Christian Fox otkrio je 4-minutni trening koji možete obaviti za svojim stolom. Cilj ovog vježbanja je povećati broj otkucaja srca i proširiti neke važne mišiće.
Za početak trebat će vam malo prostora. Dobit ćete dobru kardio vježbu prateći 20 sekundi čučnjeva u trbuhu s 10 sekundi odmora. Nakon toga, napravite 20 sekundi push-upa i nakon toga još 10 sekundi odmora.
Za punu četiri minute ponovite korake još tri puta.
Fox kaže da sjedeći radnici često pate od slične bolesti. On je za Business Insider rekao:
"Mnogi ljudi koji sjede cijeli dan imaju tendenciju da budu prilično čvrsti u kukovima."
Postoji nekoliko istezanja koje možete učiniti pravo na stolu kako bi pomogli popustiti te kukove. Ona također služi kao dobar cool-down razdoblju nakon kardio vježba koju samo podnio.
Da biste dobili dobru rotaciju protežu od kuka, sjediti visok u uredu stolica s leđa ravno. Podignite jedan gležanj do suprotnog koljena i pritisnite na drugo koljeno. Fox kaže da držite ovu rastezljivost minutu ili dvije, a zatim promijenite strane.
Za istezanje mišića u prednjem dijelu kuka, spustite jedno koljeno na tlo ispred vaše stolice. Zatim produžite svoje tele natrag i gore sve dok vam stopalo ne sjedne na stolicu.
Vašu drugu nogu treba posaditi na tlo sa savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva za ravnotežu.
Držite leđa ravna i visoka tijekom. To bi trebalo protegnuti prednje mišiće kuka. Držite je minutu ili dvije prije nego što promijenite stranu i ponavljate.
Ovaj trening je savršen za sve zaposlene koji ne mogu naći vremena za zakazivanje bilo kojeg drugog vježbanja. Fox objašnjava:
“Korist je u tome što je kratka i intenzivna. Tako ćete mnogo učiniti za kratko vrijeme.
Slika: Business Insider videa
5 Komentari ▼
