Između mikrovalnih pećnica, crvenog mesa, stresa i klimatskih promjena, ponekad može izgledati kao da vas sve ubija. Nažalost, imamo još jednog tihog ubojicu da doda na popis - nešto što većina nas radi cijeli dan na poslu, prije dolaska kući samo da bi to učinili još: sjedenje.
Prema Annals of Internal Medicine, sjedenje - ili, da budemo preciznije, "obrasci sjedećeg ponašanja" - mogu vas dovesti u opasnost od prijevremene smrti. To je loša vijest za one od nas s radnim mjestima na stolovima, koji zahtijevaju da sjedimo većinu dana. Međutim, postoji nekoliko načina za razbijanje tih sjedećih uzoraka, čak i ako imate posao na stolu.
$config[code] not foundVideo dana
Donio sam vam Sapling. Donio sam vam SaplingUključite sljedeće rutine u svoj radni dan kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje, a tko zna - možete dodati i nekoliko godina svom životu.
1. Idite stepenicama (svakih pola sata)
Stručnjaci kažu da bi se trebali odmoriti za pokret svakih 30 minuta kako bi se borili protiv negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja, prema članku iz CNN-a iz 2017. godine. Ista studija koja je potvrdila izravnu vezu između vremena provedenog u sjedećem položaju i rizika od prijevremene smrtnosti također je pokazala da ljudi koji sjede manje od pola sata u isto vrijeme imaju relativno mali rizik za ranu smrt. Da biste poništili neke štete od vašeg sjedećeg radnog dana, svakako svakih 30 minuta stojite na nogama.
A kad odvojite taj odmor od sjedenja, pronađite izgovor za korištenje stepenica dok ste na njemu. Krenite dolje da napunite bocu s vodom ili upotrijebite kupaonicu, a također upotrijebite stube za povratak. To će vašem srcu i nogama dati malo više ljubavi, a istovremeno razbiti vaše obrasce sjedenja.
2. Hodite van (na pauzi za ručak)
Pauza za ručak je za više od obroka. Pružaju vam priliku da premjestite svoje tijelo, uzmete svježi zrak i gurnete rad na svoje misli neko vrijeme prije nego što se vratite na mljevenje. Ako niste spakirali ručak, razmislite o pronalaženju mjesta za jelo unutar pješačke udaljenosti i napravite šetnju pješice. Ako je vaš ručak spreman i čeka u hladnjaku na poslu, napravite jedan ili dva kruga oko bloka prije nego što jedete - to vam može pomoći da očistite glavu i opustite se, dok ste i na nogama na nogama.
Šetnja za ručak nije baš vlastita vježba, ali oni će učiniti vaš posao manje sjedećim, a njihovi učinci se s vremenom zbrajaju.
3. Ustati za svoje zdravlje (na vašem stolu)
Najlakši način za borbu protiv učinaka sjedenja za radnim stolom može biti samo stajati na poslu. Razmislite o ulaganju u stojeći stol (ili čak zatražite od svog poslodavca da to učini) i provedite nekoliko sati svakog radnog dana kako biste obavili svoje zadatke na nogama. Ne samo da će to učiniti vaš posao manje sjedilačkim na prvom mjestu, nego će vam pomoći da sagorite kalorije - BBC izvješćuje da stojeći može spaliti čak 50 kalorija na sat više nego sjediti.
4. Napravite izometrijska kretanja (u tajnosti)
Izometrijske vježbe, koje se nazivaju i statičkim treningom snage, uključuju sitne pokrete koji lako mogu proći nezapaženo dok ste na poslu. Izometrijske kontrakcije uključuju zatezanje mišića bez stvarnog pomicanja zglobova, a prema My Fitness Pal-u, mogu biti jednako učinkovite kao što su tajne. Pokušajte uklopiti ove izometrijske poteze u dio radnog dana vezanog za stol:
- Ab hold: Uspravite se, opustite ramena, duboko udahnite i uključite trbušne mišiće, kao da će vas netko udariti u želudac. Držite pet sekundi, a zatim izdišite dok crunching vaše trbušne mišiće. Ponoviti.
- Stisnuti gluteum: Ugovori svoje glutes i držite za 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponoviti.
- Ručni pritisak: Stisnite dlanove zajedno ispred vaših prsa sa savijenim laktovima. Pokušajte zadržati pritisak jednak između obje ruke. Držite 10 sekundi, zatim otpustite i ponovite.
