Sada kada vaše noći više nisu vaši dani, možete se radovati boljem zdravlju, većoj društvenoj interakciji i spavanju u redovitim satima. Tijekom godina rada u noćnoj smjeni, cirkadijanski ritmovi vašeg tijela su okrenuti naopako i trebat će im neko vrijeme da ih ponovno postavite. Kao što vam je stroga rutina vjerojatno pomogla da se nosite s radom u noćnoj smjeni, sada će vam pomoći nova, jednako stroga rutina.
$config[code] not foundIskoristite nekoliko dana
Ako je ikako moguće, zatražite nekoliko dodatnih slobodnih dana za prilagodbu novom rasporedu. Tijekom tog vremena, spavajte onoliko koliko želite, ali uzmite i malo vježbe. Idite u šetnju ili vožnju ili kružite po susjedstvu. Te godine u noćnoj smjeni mogu imati za posljedicu nesanicu ili druge poremećaje spavanja; tjelovježba će vam pomoći da spavate jače i duže. Tijekom slobodnih dana pokušajte ustati ujutro i spavati noću. Isključite elektroniku sat vremena prije spavanja i prigušite svjetla kako bi signalizirali tijelu vrijeme za odmor.
Pomaže vam spavati
Kada pokušavate zaspati, izbjegavajte pribjegavanje lijekovima ako možete pomoći, jer oni mogu postati ovisni i dovesti do kroničnih problema sa spavanjem. Sigurnija alternativa može biti čaj ili bilje koji potiču spavanje, ali budući da mogu biti i kontraindicirani drugim lijekovima koje uzimate, uvijek je najbolje dobiti preporuke od svog liječnika. Izbjegavajte drijemajući tijekom dana i na slobodnim danima; to će te samo držati budnim noću. Ako ste navikli piti kofein, pijte ga samo ujutro, ili vas može održati budnim noću. Topla kupka noću također vam može pomoći pripremiti se za spavanje.
Video dana
Donio sam vam Sapling. Donio sam vam SaplingUživajte u obrocima na tri trga
Vaš raspored prehrane vjerojatno je bio izvan sna i tijekom godina - i bit će potrebno neko vrijeme da se vaše tijelo vrati u normalnu rutinu. To bi moglo biti teško, ali jesti obroke u normalno vrijeme. Izađite s prijateljima na večeru ili se nađite s prijateljem na ručku. Možda se ne osjećate gladni u "normalnim" vremenima, ali vaše tijelo će prilagoditi što više vremena provedete jedući u redovnim satima.
Nabavite provjeru
Nakon godina noćne smjene, vaše tijelo je vjerojatno pretrpjelo na bilo koji način. Uobičajeni poremećaji rada u smjenama uključuju gastrointestinalne poremećaje, hipertenziju i druge bolesti srca, te promjene razine hormona i reproduktivne funkcije. Srećom za vas, neke od tih problema možda će se riješiti kada uđete u normalniju rutinu, ali da biste započeli novu rutinu na desnoj nozi, najbolje je potražiti pomoć.
